Rollentrainer

Voll von der Rolle, mit den Tacx Rollentrainern von Speedware Bike Parts

Das Training auf der Rolle muss nicht eintönig oder Langweilig sein. Mit einigen Tricks und Kniffen kann man etwas Farbe in das Training auf einer Rolle von Tacx bringen. Das Training auf der Rolle im...
...hnzimmer kann sogar völlig neue dem Körper unbekannte Trainingsreize versetzen und diese sind bekanntlich mit am effektivsten.

Im Winter sollte vermehrt an der Grundlagenausdauer gearbeitet werden. Nötig hierfür sind lange Ausfahrten auf dem Rennrad. Im Winter ist es aber häufig nicht möglich wegen Kälte Regen oder Glatteis diese langen Einheiten durchzuführen. Die Lösung für diese Problem sind die Trainingsrollen von Tacx.
Denn für das Training sind Schnee Matsch und Minusgrade nicht gerade einladend aber für den Trainingserfolg auch nicht ideal hinzu kommt die Gefahr einer Erkältung, daher sind die Rollentrainer von Tacx die Lösung für dieses Problem.
Die Lange Zeit auf der Rolle erfordert allerdings Abwechslung, 3-4 Stunden die Wand anschauen sind eine starke Belastung für die Trainingsmoral.
Auf einer einfachen und günstigen Rolle kann man aber gut 60-90 Minuten trainieren das ist besser als nichts, wenn die Ansprüche höher werden braucht man mehr Abwechslung und Unterhaltung beim Fahren auf der Rolle.
 
10-15 Minuten kann man locker auf der Rolle einfahren um die Muskulatur zu erwärmen und den Körper auf die Belastung vorzubereiten.. Im Anschluss gibt es verschiedene Möglichkeiten um etwas Abwechslung in das Rollentraining zu bringen. Am besten legt man dazu von Einheit zu Einheit verschiedene Schwerpunkte fest.

Trainingsarten auf einem Tacx Rollentrainer:
  • Trittfrequenztraining
    Fahren sie mit leichtem Widerstand Intervalle von ca 5 Min mit hoher Trittfrequenz am besten über 100 Umdrehungen in der Minute
    Oder Sie fahren Sprint Einheiten auch hier immer wieder mit der Abwechslung spielen.
  • Kraftausdauertraining
    Einbeiniges fahren mit mittleren Widerstand oder mit beiden Beinen bei möglichst hohem Widerstand mit nur 55-70 Umdrehungen in der Minute
    Auch hier kann man 5 Minuten Intervalle mit 10sec Sprints in abwechselten Einheiten fahren.
  • Spritzigkeit trainieren auf dem Rollentrainer
    Um bei der Spritzigkeit gezielte Trainingserfolge zu erzielen streut man am besten kurze Intervalleinheiten ein, die mit Pausen von ca 5 bis 10 Minuten unterbrochen.

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